Hacer el Camino de Santiago en bici no tiene nada que ver con los rodajes que podemos hacer habitualmente en nuestra localidad o las salidas con amigos algún fin de semana. La preparación física es muy importante y deberás seguir un entrenamiento específico para evitar que esta emocionante aventura se convierta en un suplicio. En este artículo te daremos las pautas básicas de entrenamiento para hacer el Camino de Santiago en bici

Entrenamiento de gimnasio para hacer el Camino de Santiago en bici

Sabemos que el gimnasio da pereza, pero una vez estés pedaleando por el Camino de Santiago agradecerás haber hecho ese pequeño esfuerzo de preparación. Es recomendable que consultes con el monitor o monitora del gimnasio las pautas de entrenamiento, nadie mejor que ellos sabrán asesorarte y guiarte en todo el proceso de preparación.

Lo ideal es encontrar una rutina que trabaje por completo el tren inferior y zona media. Reforzar la musculatura de las piernas te ayudará a proteger la articulación de las rodillas, que son las que más sufren a la hora de pedalear. Deberás trabajar tanto los cuádriceps como los isquiosurales y los glúteos; de manera que puedas estimular correctamente los principales músculos implicados en la generación de movimiento. Presta también atención al abdomen, las planchas frontales te vendrán bien para mejorar su función estabilizadora y conseguir un mayor equilibrio sobre la bici.

Es muy importante que la técnica de los ejercicios que sigas sea lo más estricta posible para evitar lesiones. Antes de entrenar dedica tiempo a calentar correctamente incidiendo especialmente en las rodillas, que es una de las articulaciones con más tendencia a lesionarse.

Salidas con la bicicleta

El entrenamiento en la bici también es importante. Para hacer el Camino de Santiago en bici es conveniente que hayas montado en bicicleta con anterioridad, sobre todo por montaña. Si quieres seguir el trazado original de la ruta, ten en cuenta que el camino rara vez será llano y te encontrarás diferentes tipos de terreno, piedras, gravilla, tierra, barro etc.

Realiza salidas a la montaña con frecuencia para comenzar a habituar tu cuerpo a ese esfuerzo en las mismas condiciones en las que vas a recorrer el Camino.

Salidas bicicleta entrenamiento Camino de Santiago

Tendrás que acostumbrarte a reaccionar diferente. Frenar antes en las bajadas, tener más cuidado en las curvas, apretar más en las subidas, y maniobrar con más pericia en los momentos complicados.

Además, si tienes pensado llevar tu equipaje en las alforjas, es recomendable que salgas a pedalear con ellas desde el principio. Puedes comenzar con poco peso para asegurarte que te desenvuelves bien e ir incrementando la dificultad poco a poco.

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