Fare il Cammino di Santiago in bicicletta non ha niente a che vedere con le solite riprese che possiamo fare nella nostra città o con le uscite con gli amici nei fine settimana. La preparazione fisica è molto importante e dovrai seguire un allenamento specifico per evitare che questa emozionante avventura si trasformi in un calvario. In questo articolo vi daremo le linee guida di base per fare il Camino de Santiago in bicicletta.

Prima dell’allenamento, pianifica

Come per tutti i viaggi, la pianificazione è necessaria. In questo caso, pellegrinaggio su due ruote bisogna considerare diverse cose. Prima di tutto, come sapete, se volete ottenere la Compostela, dovete percorrere gli ultimi 200 chilometri di un percorso di pellegrinaggio ufficiale. Se si arriva a Santiago de Compostela si ha diritto a questo certificato, e se si arriva a Finisterre e/o Muxía, si può ottenere la Finisterrana e/o la Muxiana. Per questo è necessario portare la Credenziale del Pellegrino, e se si vuole anche dormire negli ostelli pubblici, averla è un requisito essenziale.

Due biciclette e un ciclista davanti alla riva

Dovrete scegliere uno dei percorsi disponibili, quello che vi piace di più, e in questo articolo ve li presentiamo. Considerate il numero di tappe che volete realizzare, a seconda del c

Il numero di chilometri che siete disposti a percorrere in bicicletta ogni giorno. La media abituale è di 60-65 chilometri al giorno, anche se alcune persone fanno 50 chilometri o addirittura 90 chilometri.

Allenarsi: palestra o no?

Sappiamo che la palestra è pigra, ma una volta che stai pedalando il Camino de Santiago sarai grato di aver fatto quel piccolo sforzo di preparazione. Si consiglia di consultare l’istruttore della palestra sulle linee guida dell’allenamento, nessuno meglio di loro saprà consigliarti e guidarti durante tutto il processo di preparazione.

Che tu vada in palestra o no, l’ideale è trovare una routine che faccia lavorare tutta la parte inferiore del corpo e il core. Rafforzare i muscoli delle gambe aiuterà a proteggere le articolazioni del ginocchio, che soffrono di più quando si pedala. Dovresti lavorare i quadricipiti così come i tendini del ginocchio e i glutei, in modo da stimolare correttamente i principali muscoli coinvolti nella generazione del movimento. Fate anche attenzione all’addome, i plank frontali vi aiuteranno a migliorare la sua funzione stabilizzatrice e a raggiungere un migliore equilibrio sulla bicicletta.

È molto importante che la tecnica degli esercizi che seguite sia la più rigorosa possibile per evitare lesioni. Prima dell’allenamento, passate del tempo ariscaldarvi correttamente, con particolare attenzione alle ginocchia, che sono una delle articolazioni più soggette a lesioni.

Uscite con la bicicletta

Anche l’allenamento in bicicletta è importante. Non è necessario essere un ciclista avanzato per fare il Camino de Santiago in bicicletta, ma è consigliabile che tu abbia già guidato una bicicletta, soprattutto in montagna. Quindi, fai frequenti viaggi in montagna per iniziare ad abituare il tuo corpo allo sforzo nelle stesse condizioni in cui camminerai il Camino.

Pellegrino in bicicletta lungo il percorso

Se volete seguire il percorso originale, tenete presente che la strada a volte non sarà piatta e sarete troverete diversi tipi di terreno, con pietre, ghiaia, terra, fango, ecc. Tuttavia, è vero che in alcuni tratti ci sono alternative per le due ruote che non seguono il cammino dei pellegrini a piedi, ma sono sempre piccole distanze che alla fine recupereranno il percorso standard.

Ulteriori consigli

Se sei un ciclista principiante, o se non vai molto in bicicletta, è importante ricevere consigli, e per questo puoi leggere questo articolo con molti consigli per i pellegrinaggi in bicicletta. Dovrete abituarvi a reagire in modo diverso. Frenare prima nelle discese, fare più attenzione nelle curve, spingere di più nelle salite e manovrare con più abilità nei momenti difficili.

È anche importante decidere cosa portare. Se hai intenzione di trasportare i tuoi bagagli nelle borse, è consigliabile iniziare a pedalare con esse fin dall’inizio. Puoi iniziare con un peso leggero per assicurarti di essere bravo e aumentare gradualmente la difficoltà.

Ciclista sul Cammino di Santiago

È anche molto importante quale bicicletta scegliere. A questo proposito, ci sono molti modelli di biciclette la più comune è la mountain bike. Qualunque sia la bicicletta che usi, e questo consiglio è una costante tra i ciclisti, assicurati che la sella sia comoda. Dovrete scegliere, regolare e testare una sella che non vi darà problemi. Se sei un ciclista abituale, questo è già curato, ma se non lo sei, tieni presente che deve adattarsi molto bene a te, sarà il tuo compagno per molte ore di sforzo.

Rotoliamo e godiamoci

Il Camino de Santiago in bicicletta è un modo di viaggiare molto piacevole. Oltre ad altri “bicigrini”, troverete il solito pellegrino a piedi, e a nome loro vi chiediamo di portare un campanello o un segnale acustico per fargli sapere che state per sorpassarli. Tutti siamo adatti al Camino de Santiago, e tutti lo rendiamo più ricco e speciale.

Buona pedalata, bicigrino!