Ahora que has decidido a hacer el Camino de Santiago seguramente te surgen muchas dudas. Una de ellas, quizás la primera, es si serás capaz de recorrer todos los kilómetros que te esperan por delante. Por ello, antes de comenzar esta aventura, es esencial estar bien preparado. No quieres encontrarte con agotamiento, dolores o lesiones a mitad de ruta, ¿verdad? La clave para una experiencia exitosa es un buen entrenamiento para el Camino de Santiago. Vamos a descubrir juntos cómo puedes prepararte para este viaje único.
Es conveniente entrenar un poco para hacer el Camino de Santiago
Antes de nada, nos gustaría desvelarte un secreto: ¡todo el mundo puede hacer el Camino de Santiago! Como amantes del Camino que somos, después de tantos años y tras haber conocido a tantos peregrinos, sabemos bien que todo el mundo consigue llegar a Santiago. Desde un niño pequeño, personas mayores, gente con enfermedades o necesidades especiales… no hay barreras de ningún tipo para disfrutar de una ruta jacobea.
- Cómo comenzar tu entrenamiento
- Ha llegado el momento: crea tu tabla de ejercicios
- La importancia de la alimentación durante el Camino de Santiago
- Antes de iniciar la etapa: haz tus ejercicios de calentamiento
- Consejos a tener en cuenta al hacer el Camino
- La importancia de hacer tu Camino de Santiago organizado
Cómo comenzar tu entrenamiento
Dicho esto, comenzaremos con los pasos correctos para un entrenamiento adecuado para hacer el Camino de Santiago.
Evalúa tu estado físico
El primer paso es evaluar tu estado físico actual, lo que te permitirá saber desde dónde comienzas y cómo planificar tu entrenamiento. Puedes hacerlo visitando a un médico para un chequeo general, y si sufres alguna patología o enfermedad, sigue las recomendaciones de tu médico. El aspecto más importante a tener en cuenta antes de comenzar tu entrenamiento para el Camino de Santiago es la salud.
Una vez hecho esto, puedes hacer una caminata corta y evaluar cómo te sientes después. ¿Estás cansado? ¿Te duelen los músculos? Estas respuestas te darán una idea de tu nivel de fitness.
Es necesario probarse con breves caminatas antes de hacer el Camino
Establecimiento de objetivos realistas
Una vez que sepas tu estado físico, es hora de establecer objetivos realistas. ¿Cuántos kilómetros puedes caminar cómodamente en un día? ¿Cuánto tiempo tienes para entrenar antes de tu viaje? Es importante ser honesto contigo mismo y fijar metas alcanzables. Por ejemplo, si puedes caminar 5 kilómetros sin problemas, podrías establecer como objetivo aumentar esa distancia gradualmente.
Ha llegado el momento: crea tu tabla de ejercicios
Con tu estado físico evaluado y tus objetivos claros, es hora de crear una tabla de ejercicios. Este plan debe incluir caminatas regulares, ejercicios de fuerza y, por supuesto, precedidos por ejercicios de calentamiento para senderismo. La variedad en tu entrenamiento te ayudará a mejorar tu resistencia y evitar lesiones. Lo recomendable es comenzar al menos un mes antes, utilizando ya el calzado que llevarás al Camino.
Es muy importante que tus pies estén habituados al calzado que uses
Puedes comenzar con caminatas cortas y regulares, realizándolas al menos tres veces por semana. Puedes ir poco a poco aumentando la distancia, cambiando terreno e incluso llevando tu mochila. Incluso, puedes aprovechar un fin de semana para hacer una salida al bosque o a la montaña, donde puedes practicar y caminar con tus bastones.
Puedes incorporar también ejercicios de fuerza como sentadillas y estocadas. Esto fortalecerá tus músculos y te dará más resistencia, lo cual notarás a la larga mientras haces el Camino.
Antes de cada sesión de ejercicio, realiza ejercicios de calentamiento para senderismo. Esto puede incluir estiramientos dinámicos y movimientos que preparen tus músculos para el esfuerzo.
Realizar estiramientos es clave antes, durante y después del Camino
Asimismo, al finalizar, realiza ejercicios de estiramientos y enfriamiento general, para evitar posibles agujetas. Esto será norma a la hora de la verdad, y durante el Camino, deberás también realizar estos ejercicios.
La importancia de la alimentación durante el Camino de Santiago
La alimentación es un pilar fundamental en tu preparación y durante el Camino. Comer bien y estar adecuadamente hidratado te dará la energía necesaria para caminar largas distancias y recuperarte adecuadamente.
- Hidratación: bebe suficiente agua todos los días. La deshidratación puede causar fatiga y calambres musculares.
- Comida balanceada: incluye una buena cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas saludables en tu dieta. Las frutas y verduras frescas también son esenciales.
- Snacks saludables: lleva contigo frutos secos, barritas energéticas y frutas para mantener tus niveles de energía durante las caminatas.
Es importante hacer pausas para descansar, beber y comer
Antes de iniciar la etapa: haz tus ejercicios de calentamiento
El calentamiento es muy importante antes de comenzar cada etapa del Camino de Santiago, así como para cualquier ejercicio físico. Realizar ejercicios de calentamiento para senderismo prepara tus músculos y articulaciones, previniendo lesiones. Aquí tienes algunos ejercicios sencillos que puedes hacer:
- Estiramientos de piernas: estira tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
- Movilidad articular: haz movimientos circulares con los tobillos y las caderas.
- Marcha en el sitio: camina en el lugar levantando las rodillas para aumentar tu ritmo cardíaco.
No solo te enfrentarás a etapas de una media de 25 km, sino que algunas presentan subidas y bajadas exigentes. Has de tener los músculos y articulaciones preparados para ello, así como la mente.
En el Camino encontrarás subidas y bajadas interesantes
Consejos a tener en cuenta al hacer el Camino
Durante el Camino de Santiago, es importante tener en cuenta algunos consejos prácticos que te ayudarán a disfrutar de la experiencia y mantenerte en forma.
- Planifica tus etapas: decide qué ruta tomarás y no intentes hacer más kilómetros de los que puedes manejar cómodamente en un día.
- Escoge tu momento: elige cuándo hacer el Camino, en función de tus posibilidades y preferencias.
- Reserva alojamiento: reserva alojamiento con anticipación, lo que te dará tranquilidad y te permitirá concentrarte en disfrutar del Camino.
- Lleva el equipo adecuado: asegúrate de ir bien equipado, con un buen calzado de senderismo, previamente utilizado, y ropa adecuada para el clima.
- Equipaje ligero: empaca sólo lo esencial, pues un equipaje ligero te hará el viaje mucho más cómodo.
- Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor o mucho cansancio, toma un descanso. No fuerces demasiado tu cuerpo y cuida de tu salud.
- Informa a tus seres queridos: mantén comunicación regular con tus familiares.
En el Camino nunca estarás solo
La importancia de hacer tu Camino de Santiago organizado
Planificar y organizar tu Camino de Santiago puede marcar una gran diferencia en tu experiencia, evitando así un error que muchos cometen, especialmente los principiantes. Un entrenamiento previo es esencial, así como la organización logística de toda tu experiencia. Afortunadamente, nosotros te podemos ayudar a organizar tu Camino: alojamientos, transporte de equipajes y demás detalles te los podemos facilitar.
Recuerda, el Camino de Santiago es más que un desafío físico, es una experiencia espiritual y emocional. Entrenar adecuadamente y seguir estos consejos te ayudará a disfrutar plenamente de esta aventura. ¡Buen entrenamiento y buen Camino!
Me puedes orientar que se debe llevar en la mochila, cuánto deberia ser el peso máximo
Hola María, nosotros incluímos el transporte de equipaje en todos nuestros packs. El límite sería de un bulto de máximo 20 Kilos por persona. Puede ser una maleta o mochila, eso no importa. Además recomendamos llevar una mochila extra para la ruta donde llevar el agua, fruta u otras cosas que nos hagan falta durante la etapa. Si tienes cualquier otra pregunta aquí estamos, un saludo!
Hola quisiéramos hacer el camino de Santiago (camino francés) en Mayo 2019 queremos hacerlo en 6 días, nos puedes hacer recomendaciones de entrenamiento, alojamientos, tips
Me gustaría conocer que etapa es la mas bonita y que fecha es la apropiada, duración y precio
Gracias
Muy buenas tardes Lola. Gracias por leer nuestro blog :)
En cuanto a tu pregunta, es muy difícil de responder. Ya que como bien sabrás, no hay un único camino de Santiago, si no que hay muchas rutas diferentes que cuentan con etapas de gran belleza natural y paisajística y otras que son algo menos interesantes al tener muchos tramos de carretera.
Si es tu primera vez realizando el Camino de Santiago y no dispones del tiempo para realizar el recorrido completo desde Saint Jean Pied de Port (aproximadamente un mes). Te recomendamos realizar los 110 últimos kilómetros del Camino Francés desde Sarria. Es un viaje maravilloso en el que disfrutarás del rural gallego y de la mejor gastronomía. Para que te hagas una idea, al día caminarás una media de 25 kilómetros, desde la mañana temprano hasta aproximadamente mediodía. Luego tendrás toda la tarde libre para descansar y reponer fuerzas.
Te he enviado un correo electrónico con nuestros precios por si son de tu interés. Y si tienes cualquier duda tan solo tienes que contactar con nosotros de nuevo a nuestro correo electrónico [email protected] ¡Estaremos encantados de atenderte!
Saludos
Buenos días, somos tres chicas canarias, k nos gustaría hacer el camino francés desde Sarria en grupo, sobre mayo o junio de 2019 y nos gustaría recibir información detallada de el viaje completo, así como orientación por vuestra parte ya que sois más entendidos en todo este tema. Espero respuesta por vuestra parte, grac
¡Hola Esher! Antes de nada agradecerte por leer nuestro blog. Estamos encantados de resolver tus dudas y poder ayudarte.
Las fechas que tenemos programadas para los meses de mayo y julio son las siguientes: Del 19 al 25 de Mayo y del 23 al 29 de Junio.
Te explico en qué consiste el viaje: Contaremos con un viaje de 7 días y 6 noches en los que realizaremos las 5 últimas etapas de esta bonita travesía (lo equivalente a unos 110 km caminando) Cada mañana saldremos a caminar sobre las 7:30 u 8:00. En todo momento y siempre que lo deseemos, nos acompañará un monitor que nos hará mucho más fácil el camino y nos ayudará ante cualquier duda o problema que nos pueda surgir. A mitad de cada etapa, nos encontraremos con un vehículo de apoyo por si alguien se cansa o se lesiona… pudiendo acabar el resto de la etapa en dicho vehículo. Se suele llegar al final de cada etapa a la hora de almorzar, disfrutando así de toda la tarde libre. Además no tendréis que preocuparos de vuestro equipaje ya que un vehículo se encargará de transportarlo de alojamiento en alojamiento. Te aseguramos que será una experiencia maravillosa para tus amigas y tu. Te voy a enviar un dossier con la info a tu correo electrónico y de dejo por aquí el enlace a nuestra página para más información. Saludos!
https://viajecaminodesantiago.com/camino-frances/
Cuántos kilómetros puedo entrenar andando con una niña 12años ya que yo voy hacer el camino familiar.gracias
Hola África, gracias por ponerte en contacto con nosotros, por nuestra experiencia te podemos decir que hay muchas familias que lo hacen con niños sin problemas. Nuestra recomendación es que comiencen a caminar progresivamente aumentando poco a poco las distancias, aún así el camino no requiere de especial preparación física o entrenamiento previo. Si tienes cualquier otra pregunta no dudes en contactarnos. Un saludo!
Hola! Quisiera hacer la ruta de Santiago, cuál es la más recomendable en cuanto a belleza de paisajes, comidas y mejores alojamientos?
Hola Soraya, sin duda alguna te recomendamos el tramo del Camino francés desde Sarria ya que es una de las zonas más bonitas y con mejores infraestructuras. Si tienes cualquier otra pregunta no dudes en contactarnos, saludos :)
Hola el próximo año queremos hacer el camino de Santiago desde Sarria. Nos gustaría información y si los precios son los mismos para el 2019. La información tensión es hacerlo en julio o agosto. Gracias
Hola Mari Carmen, los precios y fechas para la temporada 2019 los publicaremos a partir de Noviembre. Vamos a anotar tu correo y cuando tengamos listo el dossier te lo enviamos con toda la información. Mientras tanto si tienes cualquier otra pregunta aquí estamos. Un saludo! ?
Muy completa la información. Quisiera viajar para el mes de mayo del 2019. Cuando trendria que hacer la reservacion?
Hola Mayra, los precios y fechas para la temporada 2019 los publicaremos a partir de Noviembre. Vamos a anotar tu correo y cuando tengamos listo el dossier te lo enviamos con toda la información. Mientras tanto si tienes cualquier otra pregunta aquí estamos. Un saludo! :)
Buenas tardes; me encantaria hacerlo pero la zona y los lugares con mas naturaleza y q esta cerca de Santiago para unas vacaciones no lo estamos planteando y es una de las cosas q tengo q llevar a cabo. Podeis enviarme mas informacion las zonas mas cercanas. Saludos
Hola Josefa, en un correo aparte te hemos enviado un dossier con todos los detalles sobre el viaje. Revísalo y si tienes cualquier otra pregunta aquí estamos, un saludo!
M gustaría información sobre para ir a dormir o descansar y creo q 100 km son muchos
Hola Pilar, te recomendamos que leas la información que hay en el siguiente enlace: https://viajecaminodesantiago.com/camino-frances/
Revísalo y si tienes cualquier otra pregunta no dudes en contactarnos, un saludo!
Buenos días, me gustaria hacer el camino en 4-5 dias desde el 6 de agosto con mi pareja. Me podriais pasar presupuesto. Gracias
Hola Mónica, gracias por ponerte en contacto con nosotros. En un correo aparte te hemos enviado el dossier con toda la información y precios. Revísalo y si tienes cualquier otra duda aquí estamos, un saludo :)