Comment prendre soin de ses pieds pendant le Chemin de Saint-Jacques?

Lorsqu’on décide de faire le Chemin de Saint-Jacques, il est très important d’être bien préparé à la fois physiquement et mentalement. Marcher pendant plusieurs jours consécutifs, en moyenne 20 km par jour, implique de suivre certains conseils pour le soin physique intégral de votre santé. Quelle partie de votre corps pensez-vous devoir le plus soigner? Quel est l’outil principal du pèlerin? Effectivement, cher pèlerin, savoir comment prendre soin de ses pieds pendant le Chemin de Saint-Jacques est essentiel pour profiter de votre route jacquaire sans incidents ni blessures. Dans cet article, nous vous donnerons des recommandations pour garder vos pieds en parfait état et éviter les blessures et ampoules pendant le Chemin de Saint-Jacques.

Prendre soin de vos pieds: choisir des chaussures et des chaussettes appropriées

La première chose à considérer pour le soin et la santé de vos pieds est le choix des chaussures. Pour choisir les plus adaptées, il est essentiel de prendre en compte la période choisie pour faire le Chemin de Saint-Jacques. Non seulement cela, mais aussi la route du Chemin que vous allez parcourir, car il n’est pas le même de traverser des étapes de montagne que des routes plus douces. Et rappelez-vous: ne portez jamais de chaussures neuves sur le Chemin de Saint-Jacques!

Bottes de randonnée pour le Chemin de Saint-Jacques

Bottes de montagne

Ce sont les plus appropriées pour faire le Chemin en hiver, où le froid et la pluie sont dominants. Elles nous aideront à franchir toutes sortes de surfaces, nous protégeront de l’eau et garantiront un bon maintien de la cheville. De plus, elles sont parfaites pour les routes du Chemin qui passent par la montagne, surtout si elles comportent de fortes montées et/ou descentes.

Chaussures de trekking

Ce sont sans aucun doute les meilleures pour les périodes plus sèches et chaudes. Elles n’offriront pas la même protection que des bottes de montagne, mais elles sont généralement plus légères et garderont vos pieds beaucoup plus frais et secs.

Chaussettes anti-ampoules

Les chaussettes anti-ampoules offrent une protection importante contre les frottements et l’humidité, des conditions courantes sur le Chemin. Conçues pour réduire la friction et offrir un soutien adéquat, elles sont essentielles pour prévenir les ampoules douloureuses et garantir une expérience plus confortable et sécurisée. Mais rappelez-vous, ces chaussettes aident à éviter les ampoules, mais elles ne sont pas magiques !

Chaussures de randonnée pour le Chemin de Saint-Jacques

L’importance des chaussures auxiliaires

À la fin de l’étape, vos pieds auront besoin de se reposer pour prendre soin correctement de votre santé pendant le Chemin. C’est pourquoi, en plus d’une douche revigorante, nous recommandons d’emporter dans votre sac à dos une paire de chaussures légères ou des sandales multifonctionnelles de rechange. Ces dernières sont parfaites car, en maintenant le pied au niveau du talon, vous pourrez également les utiliser au printemps ou en été sur certaines sections du Chemin. De plus, les tongs sont recommandées, car elles aideront vos pieds à se reposer et à s’aérer. Elles sont également indispensables pour les douches dans les auberges.

Sandales pour faire le Chemin de Saint-Jacques

Préparez votre trousse de premiers soins

Mieux vaut prévenir que guérir, c’est pourquoi il est fortement recommandé d’emporter une petite trousse contenant tout le nécessaire pour soigner une éventuelle blessure. Des pommades, des aiguilles pour suturer, des compresses, des bandages et un antiseptique seront très utiles en cas de frottement, coupure ou ampoule.

Pour marcher, mieux vaut avoir les pieds secs

Il est recommandé d’hydrater ses pieds, mais pour marcher, il est important de les garder secs. Si vous prenez une douche avant de commencer l’étape, séchez bien vos pieds et utilisez du talc pour les garder secs en cas de transpiration.

Gardez les ongles bien coupés

Il est important de garder les ongles des pieds courts. Le choc constant du pied contre l’avant de la chaussure, surtout en descente, peut provoquer des douleurs et des blessures si les ongles sont longs.

Utilisez de la vaseline pour prendre soin de vos pieds

Utiliser de la vaseline pour marcher est une bonne façon de protéger vos pieds contre les frottements et donc contre les ampoules. En cas de friction avec les chaussures, la vaseline peut aider à éviter les blessures potentielles.

Soins des pieds sur le Chemin de Saint-Jacques

Comment soigner une ampoule ?

Si vous avez une ampoule, il est recommandé de ne pas la toucher si elle n’est pas trop douloureuse : la peau est la meilleure défense contre les infections. Cependant, si elle est gênante pour marcher, vous pouvez la percer en suivant ces étapes:

• Lavez-vous les mains et nettoyez l’ampoule avec de l’eau et du savon, puis désinfectez-la extérieurement avec de l’iode.
• Nettoyez une aiguille avec de l’alcool pour éviter toute contamination.
• Percez l’ampoule en plusieurs points pour permettre au liquide de s’écouler.
• Ne retirez pas la peau lâche et couvrez l’ampoule avec un pansement stérile.
• Surveillez attentivement l’ampoule. Lorsque la peau morte se détache d’elle-même, retirez-la et désinfectez à nouveau la zone avant de la recouvrir.
• Si vous rencontrez des complications ou si l’ampoule montre des signes d’infection, consultez immédiatement un médecin.

Ampoule sur un pied en cours de guérison

Hydratation et massage

Après une longue marche, l’idéal est de masser la plante du pied avec une crème hydratante après le bain et de détendre la zone. Cela détendra le pied et le gardera hydraté, pour que vous puissiez aborder l’étape suivante sans problème.

Il faut accorder une attention particulière aux pieds si nous décidons de nous lancer dans l’aventure du Chemin. Après tout, ce sont eux les protagonistes et ceux qui nous mèneront jusqu’à Saint-Jacques-de-Compostelle. Prenez-en soin et chouchoutez-les pour vivre une expérience gratifiante dans votre aventure sur le Chemin de Saint-Jacques.