Allenamento per il Cammino di Santiago

Ora che hai deciso di fare il Cammino di Santiago, probabilmente sei preoccupato di iniziare con l’allenamento e sapere se sarai in grado di percorrere tutti i chilometri del Cammino di Santiago che hai davanti a te senza farti male. Raggiungere Essere fisicamente ben preparati è il primo passo per aumentare le possibilità di raggiungere il tuo obiettivo e goderti l’esperienza al massimo. e godersi l’esperienza al massimo.

In questo articolo vi diciamo le chiavi per un buon allenamento affinché il Camino de Santiago diventi il miglior viaggio della vostra vita.

Cosa devo considerare prima di iniziare il mio allenamento?

Prima di tutto, vorremmo svelarvi un segreto: Tutti possono fare il Cammino di Santiago! Da amanti del Camino quali siamo, dopo tanti anni e dopo aver incontrato tanti pellegrini… possiamo affermare che tutti arrivano a Santiago, da un bambino piccolo, anziani, persone con malattie o necessità speciali… non ci sono barriere di nessun tipo.

D’altra parte, l’aspetto più importante da prendere in considerazione prima di iniziare l’allenamento per il Camino de Santiago è la salute. Se soffri di qualche patologia o malattia, la cosa migliore da fare è vedere il tuo medico e seguire le sue raccomandazioni.

Primi passi della formazione

Se sei una persona sedentaria e non sei abituato a fare sport regolarmente, inizia lentamente. Iniziare almeno 3 settimane prima facendo brevi passeggiate quotidiane su terreno pianeggiante, aumentando gradualmente le distanze e la difficoltà.

Inizia ad usare le stesse calzature che indosserai sul Camino de Santiago per abituare i tuoi piedi. Se sperimentate disagio durante l’allenamento o sentite che non sono troppo comode, cercate un’alternativa fino a trovare la vostra scarpa ideale .

Tenete a mente che sono le gambe che faranno tutto il lavoro, specialmente le ginocchia. È importante allenare i gruppi muscolari di base per evitare fratture o lesioni derivanti dalla debolezza. Si consiglia di fare almeno due volte a settimana esercizi per rafforzare le gambe e i glutei.

Aumentare l’intensità dell’allenamento

Man mano che ti sentirai più a tuo agio e guadagnerai forza, potrai aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti. Camminare su sentieri rocciosi, aumentando le distanze e le pendenze.

Ricorda che il Camino de Santiago non è una gara, quindi è molto importante seguire il proprio ritmo, senza fretta o sovraffaticamento.

Camminacon il tuo zaino

Se hai intenzione di fare il Camino de Santiago portando il tuo zaino, è ideale che tu faccia gli ultimi allenamenti con esso. Ricordate che l’ideale è portare solo il 10% del vostro peso corporeo. Cioè, se si pesa 70 kg si dovrebbero portare solo 7 kg sulla schiena per evitare lesioni.

Un altro fattore da non trascurare è il lo zaino sulla schiena. Ricordate che il peso dovrebbe essere sui fianchi e non sulle spalle, altrimenti sarete costantemente torturati per tutto il percorso.

Se percorrete il Camino de Santiago accompagnati da un piccolo amico animale, ricordatevi sempre di prendere il necessario per il vostro viaggio.

Non dimenticare di preparare la tua mente

Mantenere un equilibrio mente-corpo è un fattore molto importante quando si inizia l’allenamento. Devi prepararti mentalmente come un pellegrino. Ricorda che questa non è la tua solita vacanza e non sarai sdraiato sulla spiaggia, camminerai per molti chilometri per giorni e giorni.

Ricorda che “la volontà è potere”, quindi liberati da tutte le paure e le barriere, abbi fiducia in te stesso e non porre limiti a te stesso. Vi assicuriamo che alla fine del viaggio vi sentirete orgogliosi di voi stessi e completamente soddisfatti.

Cosa devo tenere a mente durante il Cammino?

Ecco una serie di raccomandazioni di cui dovresti tenere conto per rendere la tua esperienza sul Camino il più soddisfacente possibile.

1.- Pianifica le tappe e i chilometri che percorrerai ogni giorno. Non fare tappe molto lunghe se non sei completamente sicuro di essere in grado di farle.

2.- Evitare le ore centrali della giornata quando si cammina. Soprattutto nei mesi estivi, parti presto per cercare di raggiungere la fine della tappa entro mezzogiorno.

3.- Rimanete ben idratati. Nel tuo zaino non può mancare una bottiglia d’acqua, che potrai riempire nelle numerose fontane che troverai lungo il Camino.

4.- Ascolta il tuo corpo e riposa quando te lo chiedo. Eviterai gli infortuni e ti godrai di più l’esperienza.

5.- Non indossare scarpe per la prima volta. Indossa stivali o scarpe da ginnastica che hai già indossato in precedenza per evitare vesciche e sfregamenti.

6.- Controllate che il materiale che trasportate (zaino, scarpe, bastoncini da trekking…) è in buone condizioni. Eviterai di dover spendere soldi extra per ripararlo o comprarne uno nuovo.

7.- Se pensate che sia necessario, usare i bastoncini da trekking. Vi aiuteranno come punto di appoggio, alleviando la tensione nelle ginocchia e prevenendo le cadute.

8.- Mangiare bene. L’alimentazione è molto importante quando si tratta di uno sforzo fisico per così tanti giorni.

9.- Riposare a sufficienza. Sappiamo che sei in vacanza e vuoi sfruttare al massimo la giornata. Date al vostro corpo un buon riposo, la mattina dopo vi ringrazierà.

10.- Siate realistici. L’eccessiva ambizione e lo sforzo eccessivo possono causare lesioni. Si tratta di godersi l’esperienza e non renderla un calvario.

Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato ad iniziare il tuo allenamento per il Camino de Santiago, Cheer up e Buen Camino!